自転車の乗り方のコツ！中学生でも安心の練習方法と対策まとめ

中学生になっても自転車に乗れないと、周りと比べて焦ったり、恥ずかしいと思ってしまったりすることもあるかもしれません。

ですが、安心してください。自転車は正しい練習方法を知り、自分のペースで取り組めば、誰でも必ず乗れるようになります。

この記事では、自転車の乗り方のコツをはじめ、中学生に合った練習法やおすすめの自転車、自転車教室の選び方まで詳しく解説しています。

また、「乗れないことが恥ずかしい」「いじめられないか不安」など、気持ちの面での悩みにも丁寧に寄り添います。

この記事を読めば、自転車に乗れない不安を少しずつ手放し、前向きにチャレンジできるようになるはずです。

一歩ずつで大丈夫です。あなたに合った練習法を一緒に見つけていきましょう。

自転車の乗り方のコツ！中学生におすすめの練習方法

自転車に乗る前に準備しておくべきこと

自転車の練習を始める前に、適切な準備をしておくことで上達のスピードが大きく変わります。

特に中学生など初めて本格的に自転車に乗る場合は、事前の確認と環境づくりが非常に重要です。準備が不十分なまま練習を始めると、転倒によるケガや、苦手意識が強まる原因になることもあります。

まず確認したいのは、自転車のサイズが体に合っているかどうかです。サドルにまたがったときに両足のつま先が地面にしっかり着く高さが望ましいでしょう。ブレーキにすぐ手が届き、力を入れなくても握れることも大切です。

次に、安全のための装備も忘れてはいけません。以下のようなアイテムを事前に用意しておくと安心です。

• ヘルメット（頭部を守る必需品）

• 手袋（転倒時の手のケガ防止）

• 長袖・長ズボン（肌の露出を減らすことでケガのリスク軽減）

• 運動靴（サンダルや革靴は滑りやすく危険）

練習場所も重要です。車や人通りが少なく、なるべく平坦で広いスペースが理想的です。公園や広場、交通公園などを選ぶとよいでしょう。

また、練習する時間帯にも気をつけましょう。暗くなる夕方以降や、人が多く集まる時間帯は避けたほうが安全です。

最後に、精神的な準備も忘れずに。初めてのことに不安を感じるのは当たり前です。うまくいかない日があっても落ち込まず、焦らず練習を続ける心構えを持つことが上達への第一歩です。

自転車に乗れない中学生の割合はどのくらい？

中学生にもなって自転車に乗れないことに、不安や劣等感を抱いている人もいるかもしれません。

しかし実際には、自転車に乗れない中学生は一定数存在しており、それほど珍しいことではありません。

日本トイザらスが実施した調査によれば、20歳以上で「自転車に乗れない」と回答した人は全体の1.4%でした。さらに、「乗れる」と答えた人の多くが11歳までに乗れるようになったとしています。つまり、逆に言えば12歳以上でもまだ乗れていない人がいるということです。

この調査結果から読み取れるポイントは以下のとおりです。

• 中学生以上の日本人のうち、約1％は自転車に乗れない

• 小学生のうちに習得する人が多いが、必ずしも全員がそうではない

• 大人になってから乗れるようになる人も一定数いる

つまり、周囲に自転車に乗れない人が見当たらなくても、実は少数ながら同じような状況の人が存在しているということです。

この数字を見て「意外と少ない」と感じるかもしれませんが、「ゼロではない」ことが重要です。割合が少ないことで不安になる必要はありません。乗れるようになったタイミングは人それぞれであり、遅れて習得したからといって問題があるわけではないのです。

いずれにしても、中学生で自転車に乗れない人がいるのは事実です。そしてその多くが、その後の練習でしっかりと乗れるようになっています。

自転車に乗れないのは発達障害と関係はある？

自転車に乗れないことと発達障害には、一定の関係がある場合があります。

ただし、「乗れない＝発達障害」と直結させることは適切ではなく、発達の特性が影響する可能性の一つとして理解することが大切です。

発達障害には、自閉スペクトラム症（ASD）や注意欠如・多動症（ADHD）、学習障害（LD）などが含まれます。これらの特性を持つお子さんの場合、以下のような理由で自転車の習得が難しく感じられることがあります。

• バランス感覚や運動機能の発達に差がある

• 複数の動作を同時に行うことが苦手

• 転倒への恐怖心が強く、挑戦しづらい

• 周囲の状況を瞬時に判断するのが難しい

これらの特性は、練習方法や環境の工夫でカバーすることが可能です。例えば以下のような対応が効果的です。

• 動作を一つずつ分けて段階的に練習する

• 見通しの良い安全な場所で短時間から始める

• 絵や写真、動画など視覚的な説明を取り入れる

• 焦らず、本人のペースに合わせてサポートする

一方で、過度に心配しすぎて「自分は異常なのでは」と感じてしまうのは避けたいところです。乗れない原因が単に練習不足や恐怖心にあるケースも多く、個人差が大きいのが実情です。

このように考えると、自転車に乗れない理由が必ずしも発達障害によるものではないことがわかります。

必要に応じて、学校の先生や専門家、療育機関などに相談するのも一つの選択肢です。本人の特性を理解し、それに合った方法で練習をサポートすることが、自転車に限らず自信や自立心の向上にもつながっていきます。

自転車に乗れない人でも安心！おすすめの自転車

自転車にまだ乗れない中学生にとって、最初に選ぶ自転車はとても重要です。

体に合っていない自転車や、操作が難しいものを使うと、練習の難易度が上がり、恐怖心や苦手意識を強めてしまう可能性があります。そこで、乗れない人でも扱いやすい工夫がされた自転車を選ぶことが、練習成功の近道になります。

まず確認すべきなのは、自転車の「サイズ」と「軽さ」です。以下のポイントをチェックして選びましょう。

• 両足のつま先が地面に着くサドルの高さ

• 小さめのフレームでまたぎやすい形状

• アルミなど軽量なフレーム素材

• 子ども向けでハンドル操作がしやすい設計

こうした自転車は、バランスが取りやすく、転倒しても大きな衝撃が起きにくいので、恐怖心を減らしながら安心して練習ができます。

また、最近ではペダルを取り外してバランスバイクのように使える自転車もあります。このようなタイプは、ペダルを付ける前に足で地面を蹴って進む練習ができるため、バランス感覚の習得に非常に効果的です。

さらに、チェーンではなくベルト駆動を採用しているモデルも注目されています。チェーンよりも静かで、手や服が汚れにくいという利点があり、親御さんにとってもメンテナンスが簡単というメリットがあります。

ただし注意点としては、「長く使えるから」といって大きめのサイズを選んでしまうことです。体に合わないと、練習がうまくいかないだけでなく、転倒やケガのリスクも高まります。

このように、乗れない人にとっては「最初の1台」が練習の成功と直結します。安定性・軽さ・サイズ感を重視し、無理のない範囲で乗りやすさを第一に考えた自転車を選ぶことが大切です。

中学生向け自転車教室の内容と選び方

中学生になっても自転車に乗れない人にとって、自転車教室は安心して練習できる貴重な場になります。

「今さら練習するのが恥ずかしい」「誰にも見られたくない」と感じている人でも、専門の指導員のもとで正しいステップを踏めば、短期間で自信をつけることが可能です。

自転車教室の中には、中学生や大人を対象にしたクラスを開講しているところも増えています。教室ごとに内容は異なりますが、一般的には以下のような段階的な練習メニューが組まれています。

• ペダルを外してバランスを取る練習

• ブレーキの使い方を学ぶ

• ペダルをこいでまっすぐ進む練習

• 曲がる、止まるなどの応用動作を学習

• 実際の道路を想定した走行体験

このように、段階的に進めることで「できた！」という成功体験を積みながら上達できるのが教室の魅力です。

教室を選ぶ際に意識しておきたいポイントは次のとおりです。

• 中学生以上向けのコースがあるか

• マンツーマン指導か、少人数制か

• 練習場所が安全で広いかどうか

• 保険やサポート体制が整っているか

• 指導員の資格や指導経験があるか

これらを確認しておくと、自分に合った教室を見つけやすくなります。見学や体験ができるところもあるため、いきなり申し込まずにまずは雰囲気を確かめるのも良い方法です。

ただし、教室に通えば必ずすぐに乗れるようになるとは限りません。個人差があるため、焦らず継続して練習することが大切です。また、費用面もチェックしておきましょう。教室によっては1回あたり数千円〜1万円程度かかる場合もあります。

自転車教室は、単に乗れるようになるだけでなく、交通ルールの基礎や安全な運転方法も学べるという点で、中学生にとって非常に有意義な選択肢となるでしょう。

自転車の乗り方のコツ！中学生でも実践できるステップ

ペダルなしでバランス感覚を身につける練習

自転車の上達にはバランス感覚が欠かせません。

まだペダルをこげない場合でも、ペダルを外して練習することで、体で自然にバランスの取り方を覚えることができます。この方法は中学生を含め、初心者にとって非常に効果的です。

自転車は、「漕ぐ」「曲がる」「止まる」「バランスを取る」など、複数の動作を同時にこなす必要があるため、最初からすべてを行おうとするとパニックになりがちです。まずは一つずつ、段階を踏んで覚えていくことが成功の近道です。

このとき、以下の手順で練習を行うとスムーズです。

• ペダルを外した状態でサドルにまたがる

• 両足で地面を蹴って前に進む（ケンケンのような動き）

• ある程度スピードが出たら、足を地面から離してそのまま進んでみる

• フラつかずに数メートル進めたらOK

この練習を繰り返すことで、「ペダルを漕がなくてもバランスを取れる感覚」がつかめてきます。

使用する自転車は、必ずサドルを低く調整し、両足がしっかり地面に着く状態にしてください。転倒したときの安全を確保するためにも、ヘルメットや手袋などの安全装備も準備しておくと安心です。

この練習方法は、年齢に関係なく誰にでも効果がありますが、最初のうちは「こんなことで本当に乗れるようになるの？」と感じるかもしれません。

しかし、バランスが安定すれば、ペダルを付けたあとも驚くほどスムーズに乗れるようになるケースが多くあります。焦らずコツコツ取り組むことがポイントです。

ブレーキの使い方を安全に覚えるコツ

自転車に乗るうえでブレーキの操作は非常に重要です。

たとえスムーズに進めるようになったとしても、止まることができなければ安全とは言えません。ブレーキの使い方を正しく覚えることで、事故や転倒のリスクを大幅に減らすことができます。

自転車のブレーキには、一般的に「左手＝後輪」「右手＝前輪」が割り当てられています。どちらか一方だけを強く握ると、バランスを崩して転倒する恐れがあるため、左右のブレーキを適度に調整しながら使うことが求められます。

練習の際は、以下のポイントを押さえると安全に学べます。

• はじめにサドルを低くして、足がしっかり地面につく状態にする

• ごく低速でまっすぐ進みながら、軽くブレーキを握って止まる練習をする

• 前輪と後輪のブレーキを片方ずつ試し、どんな感覚かを確かめる

• 慣れてきたら、両手で同時にゆっくりブレーキをかけてみる

急ブレーキはとっさに転倒する原因になります。とくに下り坂や濡れた地面では注意が必要です。

また、ブレーキが固くて握りにくい場合は、無理に力を入れず、自転車店で調整してもらうことも検討してください。

初めてブレーキを使うときは、思ったよりも急に止まる、止まらないといったことがあるかもしれません。安全な広い場所で、繰り返し練習して感覚をつかむことが大切です。

自転車を完全にコントロールできるようになるには、「止まる技術」も欠かせない一歩です。

自転車に乗れないのはやばいと焦る必要はない

「中学生にもなって自転車に乗れないなんて、やばいのでは？」と不安に思う人もいるかもしれません。

しかし、それは決しておかしなことではありませんし、焦る必要もありません。自転車の習得には個人差があり、誰もが同じタイミングで乗れるようになるわけではないからです。

多くの人が小学生のうちに練習を始めますが、その時期に機会がなかった、怖くて挑戦できなかった、体格が合わなかったなど、さまざまな理由で乗れないまま中学生を迎える人も一定数存在します。

実際、ある調査では20歳以上の日本人の約1.4%が「自転車に乗れない」と答えています。これは少ないようでいて、数百万人に相当する人数です。つまり、「自分だけがおかしい」ということは決してありません。

焦ってしまうと、かえって練習がうまくいかず、失敗や転倒が続いてしまうことがあります。気持ちが不安定な状態では、バランス感覚も乱れやすく、身につけるべき動作がスムーズに吸収できません。

こうした状況を避けるためにも、次のような心構えで取り組むことが大切です。

• 自分のペースで練習してもいいと認める

• 他人と比べず、「昨日より少し前に進めた」など、小さな成功を喜ぶ

• 恥ずかしいと思う感情が出ても、それ自体を責めない

上手にできる人を見て「自分はダメだ」と思い込むのではなく、今からでも十分乗れるようになると前向きに考えてみてください。

一歩ずつ着実に練習を重ねていけば、ある日突然「乗れた！」と実感できる瞬間がやってきます。そのタイミングは人それぞれですが、どの年齢であっても遅すぎるということはありません。

自転車に乗れないことが恥ずかしいと感じたときの対処法

自転車に乗れないことを「恥ずかしい」と感じるのは、とても自然なことです。

特に中学生になると、周囲の目が気になったり、「みんなはもう乗れているのに」と自分を比べてしまったりする気持ちが強くなる時期でもあります。ただ、その気持ちを一人で抱え込んでしまうと、練習にも前向きになれず、さらに苦手意識が深まることがあります。

こうしたときは、次のような方法で気持ちを整理してみてください。

• まず、「できないこと＝恥ずかしいこと」ではないと考える

• 身近な信頼できる人に、気持ちや悩みを話してみる

• できることを一つずつ増やすことで自信を積み重ねる

• 苦手なことがあっても、それがあなたのすべてではないと知る

自転車に限らず、人には得意・不得意があります。それを隠そうとするより、「まだ練習中なんだ」と素直に受け止める方が、周囲も応援してくれる可能性が高くなります。

また、練習中の姿を見られるのが嫌な場合は、早朝や人の少ない公園など、静かな場所と時間を選ぶのも有効です。誰にも見られていない安心感の中で練習すると、集中しやすく、上達も早くなる傾向があります。

さらに、他人と比べるのではなく、昨日の自分より少しでも進歩したかどうかに目を向けてみましょう。たとえば、「今日は5メートル進めた」「昨日より転ばなかった」など、小さな成功体験を積み重ねていくことが自信につながります。

恥ずかしさを感じること自体は悪くありませんが、その気持ちが行動を止めてしまう原因にならないよう、意識して心の切り替えをしていくことが大切です。

自転車に乗れないことでいじめが心配なときの対策

「自転車に乗れないことが、いじめの原因になるのではないか」と不安になる中学生は少なくありません。

特に新しい環境やクラスで、「自分だけができない」ということが知られるのが怖い、からかわれたらどうしよう、という心配はよくあることです。ですが、いじめを未然に防ぐための対策や心の持ち方を知っておくことで、その不安をやわらげることができます。

まず意識したいのは、自転車に乗れないことは恥ではないという認識です。人にはそれぞれ異なる成長スピードがあり、今できないことも、正しい方法とサポートがあれば時間をかけて克服できます。

いじめへの不安がある場合は、以下のような行動が有効です。

• 不安を感じた時点で、家族や先生に相談する

• 乗れないことをオープンにするかどうか、自分で選べるようにする

• 練習中であることを前向きな姿勢で伝える

• 必要なら、スクールカウンセラーや信頼できる大人にサポートを求める

また、周囲に対して「自転車に乗れないこと」を強く否定的に捉えている姿を見せると、逆にからかわれやすくなることもあります。たとえまだ乗れなくても、「今練習してるところなんだ」「あとちょっとで乗れそうだよ」と前向きな態度で伝えると、印象は大きく変わります。

それでも不安が残る場合には、無理に人目のある場で練習せず、自宅近くの広場や自転車教室など、安心して取り組める場所を選ぶとよいでしょう。環境が整えば、心の不安も軽くなります。

いじめが実際に起きてしまった場合は、我慢せずにすぐに周囲の大人に伝えることが重要です。「大げさにしたくない」と思うかもしれませんが、自分を守る行動をとることは決して間違いではありません。

自転車に乗れないことを不安に思う必要はなく、自分らしく、一歩ずつ前に進めるようサポートを求めてよいのです。どんな状況でも、味方は必ずいます。

まとめ：自転車の乗り方のコツ！中学生が知っておきたいポイント

中学生になっても自転車に乗れないことは、決して珍しいことではありません。

周囲と比べて焦ったり、恥ずかしさを感じたりするかもしれませんが、誰にでも得意・不得意があり、自分のペースで練習すれば着実に上達できます。

自転車の練習を始める前には、次のような準備をしておくことが大切です。

• 自分の体格に合ったサイズの自転車を選ぶ
• ヘルメットや手袋など安全装備を整える
• 車や人の少ない広い場所で練習する

また、練習ではペダルを外してバランスを取るところからスタートすると効果的です。

ブレーキの使い方もあらかじめ覚えておくことで、安全に進めることができます。

さらに、乗れないことを恥ずかしいと感じたときや、いじめを心配するときには、信頼できる大人に相談することも大切です。

自転車教室などのサポートを活用すれば、専門の指導のもとで安心して練習ができます。

中学生でも、自分に合った方法でコツを押さえて取り組めば、自転車は必ず乗れるようになります。